조회 수 432 추천 수 0 댓글 0

2.jpg

 

 

마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.

 

1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.

잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀

근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다.

 

2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라.

수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고

볼 수가 있다.

하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다.

결국 화는 잠을 못 들게 하는 적이다.

 

3. 잠자리에 누워 근심하지 말라.

근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.

또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

 

4. 잠자리에서 말하는 것을 피하라.

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면

"잠자리=수면"의 등식이 깨진다.

잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에

알려주어야 한다.

 

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.

음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨

흡수(吸收)한다.

때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계

(自律神경係)는 쉬지 않고 움직이게 된다.

한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

 

6. 머리는 항상 시원하게 하라.

머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다.

머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

 

7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다. 

자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을 벌리고 자게 되면

입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족하게 된다.

입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.

 

8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를

야기한다.

 

9. 이불은 꼭 덮어야 한다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의

체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.

이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의

이불이면 더욱 좋다.

  

♣ 잠들기 전에는 이렇게  ♣ 

1. 잠들기 잠자리에서 손바닥을 마주 하여 싹싹 20회 비벼댄다.

2. 다음은 왼손의 손가락들을 길게 모아 쥐고 오른손으로 감싸 쥐어

비틀면서 마찰을 10회하여준다.

손을 바꾸어서 다시 10회 한다.

3. 다음은 손가락을 폈다가 오무렸다를 20회 한다.

4. 마지막으로 숨을 깊이 들이쉬어 복식호흡을 20회한다.

  

◐ 이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는 ◑ 

1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻗으면서 기지개를 길게 한다.

2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을

세수하듯이 마찰하며 기분 좋은 느낌을 느낀다.

3. 이제 이불을 박차고 일어나서, 손가락 모아 비틀기를 하며 기분이

아주 좋다고 느끼도록 하고

 

유쾌한 하루의 일정을 시작한다

?

List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수 추천 수
1945 다이어트 주부구단만물상 다이어트 BEST4 file 비타민 2018.10.14 38 0
1944 다이어트 단기간 살 빼는 8가지 실천 ~ file 비타민 2018.09.28 231 0
1943 대장 과민성 대장 증후군.jpg file 니가아니면 2018.09.22 141 0
1942 다이어트 주부구단만물상 다이어트 꿀팁 file 니가아니면 2018.09.16 186 0
1941 건강상식 수면의 중요성 file 니가아니면 2018.09.14 199 0
1940 건강상식 스트레스 심할때, 우리 몸이 보내는 신호. file 누룽지 2018.09.13 232 0
1939 남성 정력 감퇴 음식 file 포도나무 2018.09.13 292 0
1938 우울증 우울할 땐 약을 먹읍시다 file 배추도사 2018.09.12 265 0
1937 다이어트 다이어트 6년한 무용과 언냐가 추천하는 베스트 보조제 file 포도나무 2018.09.12 261 0
1936 남성 정력강화 꿀팁 file 포도나무 2018.09.11 212 0
1935 다이어트 연예인들이 하는 다이어트 방법 file 포도나무 2018.09.10 181 0
1934 다이어트 음식 칼로리 비교 file 포도나무 2018.09.10 149 0
1933 다이어트 칼로리는 맛의 전투력.jpg file 배추도사 2018.09.07 171 0
1932 건강상식 49세가 25세로…하루 커피 1잔값 회춘약 나온다 file 포도나무 2018.09.05 418 0
1931 건강상식 누르면 피로가 풀리는 신체부위 file 누룽지 2018.09.02 335 0
1930 다이어트 500kcal를 넘지 않는 식단.jpg 1 file 포도나무 2018.09.01 319 0
1929 남성 비아그라 국내버전 file 니가아니면 2018.08.24 384 0
» 불면증 생활건강~ 잠자는 方法과 일어나는 方法 file 무한도전 2018.08.18 432 0
1927 머리 모발이식하려는 사람들이 흔히 하는 착각.jpg file 비타민 2018.08.18 647 1
1926 건강상식 암세포의 무서움.jpg file 비타민 2018.08.18 345 0
1925 치아 실패한 신약...??? file 비타민 2018.08.17 279 0
1924 남성 정력강화 운동법 file 포도나무 2018.08.13 392 0
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 89 Next
/ 89